Как накачать пресс в домашних условиях

Многие думают, что накачать пресс в домашних условия за не большой срок, невозможно, но а другие скорее наоборот что, это очень просто. С помощью этой статьи, Вы получите огромное количество советов, чтобы быстро и легко накачать пресс и иметь стройную фигуру. Нужно знать несколько не мало важных правил, потому что если Вы не будите следить за постоянным графиком качания пресса. То Ваши усилия будут просто бесполезны.

Все знают, что мышцы пресса делятся на верхний, нижний и боковой пресс. Также когда Вы качаете пресс автоматически Вы задействуете мышцы Вашей спины. Чтобы задействовать разные группы пресса используют разные методики, а также разные способы тренировки пресса в домашних условиях. Не малую роль играет правильное дыхание. То есть нагрузка на вдохе, расслабление всех Ваших мышц на выдохе.

Сначала мы начнем с нижнего пресса. Нужно лечь на спину, руки положить вдоль туловища, а ноги согнуть. Выдохнуть поднимая ноги и не разгибать их, потом опустить ножки на пол. Также это же упражнение делаем в левую сторону и в правую. Выполняем три подхода по пятнадцать раз. Если Вы хотите добиться шикарного и идеального пресса в домашних условиях самим, тогда выполняйте каждое упражнение медленно, без рывков и плавно.

Теперь перейдем к боковыми мышцам. Ложитесь на спинку, руки должны быть по головой, а ноги согнуты. Вдохните и поднимите ноги, но не разгибайте их, потом выдыхайте постепенно опуская ноги. Тоже самое сделайте наклоняя ноги влево. Выполняйте по три подхода по пятнадцать раз.

пресс в домашних условиях

 

А теперь займемся верхним прессом. Ложитесь на спину, руки положите вдоль туловища, а ноги согните. Вдохните и поднимайте руки и Ваш корпус и потянитесь вверх не отрывая от пола Вашу нижнюю часть позвоночника. Выдыхайте и возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте в  трёх подходах по 15 раз. Если Вы правильно будите выполнять упражнение то добьетесь пресса с кубиками! И обязательно обратите Ваше внимание на последовательность выполнений упражнений, это тоже не мало важно. Если Вы серьезно решили накачать пресс живота, тогда выполняйте упражнения  именно  вот так: сначала начинайте с нижнего пресса, потом идут боковые мышцы и последнее верхний пресс. Также не забывайте о правильном питании чтобы то что Вы делаете не было бесполезным. Кушайте поменьше сладкого и мучного. Только помните что когда Вы добьетесь отличного результата в домашних условиях за быстрый срок, нужно всё равно продолжать тренировки, не так часто, но не менее двух раз в неделю нужно!