Тренировка для Эктоморфа

Кому понадобится тренировка для эктоморфа? На эту программу обращают внимание худощавые, высокие парни, имеющие тонкие кости и низкий процент жира, а также быстрый обмен веществ. Им нелегко приобретать мышечную массу. Их называют хайгейнерами. Но такие парни довольно выносливы в упражнениях. На их тонкие кости мышечная масса создаёт более эстетичное телосложение. Так что у них есть свои преимущества. Упорство и целеустремлённость делает своё. Даже генетическая не предрасположенность, не помеха.

Как правильно определить относишься ли ты к этому типу? На какие факторы следует обратить внимание?

- толщина костей, длина мышц

- количество подкожного жира

- реакция на тренинг

Тренировка для эктоморфаКак определить тонкие кости или нет? Если взять большой и средний палец и соединить на запястье, это является определяющим наличия тонких костей. Если пальцы не смыкаются это свидетельствует об обратном. Длину мышц можно определить, если сжать руку, смотря на бицепс. От того места, где заканчивается бицепс до начала предплечья, у нас может быть место, а может его не быть. Место может быть различное по размеру. Если помещается два или три пальца, это говорит о короткой мышце. Это два основных физиологических признака.

Человек, у которого мало подкожного жира он реагирует на силовые упражнения хуже. Желательно, чтобы каждые две недели человек прибавлял по одному два килограмма.

Для тренировок эктоморфа необходимо подготовить своё тело. В течении определённого периода полгода или год делать базовые упражнения. Чтобы наше тело и мозг привыкли к упражнениям. Потом переходить на тяжёлые базовые упражнения. Постепенно добавляя вес на штангу. При правильной технике, чувствуешь, как качается мышца, а не болит скелет. Не нужно добавлять вес, если не чувствуешь, что легко выполняешь упражнение.

Какие упражнения входят в тренировку для эктоморфа? Тренировочный сплит тяжелых базовых упражнений строится из приседаний, становой тяги, жима лёжа, жима над головой, тяги и подтягивании, отжимания на брусьях. Один день прокачивается несколько упражнений из перечисленного списка для одной групп мышц, в другой день для другой. У хайгейнера меньше тренировочных дней. Каждый тренировочный день, чередуется полным днём отдыха.  Например, три дня в неделю у нас тренировка. Один день ноги, другой - спина, третий день качаем грудь. Упражнений не обязательно должно быть много, в том объёме, который позволяет организм. Сбалансированный космплекс витаминов можно приобрести в Фаберлик каталог 1 2017 року Україна подивитись онлайн. Тренировка для эктоморфа позволяет осуществить мечту эстетичного тела!